最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示：有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应分别达到10小时、9小时、8小时，我国中小学生睡眠严重不足。

教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确了中小学生必要睡眠时间，并为此对作业、校外培训、游戏等管理作出规定。教育部基础教育司司长吕玉刚介绍，通知提出了3个“重要时间”：一是必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。二是学校作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。三是晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

那么，睡眠不足将会为机体带来什么危害呢?

1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3.记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

4.影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

5.植物神经功能紊乱，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

6.过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

优质睡眠是孩子成长发育的基础。许多研究表明，在睡眠期间，免疫系统会自我调节，促进多器官功能的协调运行，加速损伤的修复。长期缺乏高质量的睡眠会降低身体自身的抵抗力，使其更易患各种疾病。

如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

1.全家配合制造睡眠氛围

每天定好闹钟，到点就进行洗漱准备睡觉，父母也要进行相应的配合，降低说话声音，调节灯光，甚至陪孩子一同睡觉。

2.睡觉前不进行剧烈的活动或者游戏

因为剧烈活动或者较为刺激的游戏会导致身体中的神经系统处于兴奋的状态,这样很有可能会导致晚上失眠甚至是有梦游的症状。

3.白天适当运动

在下午或傍晚，做30分钟至60分钟中等强度的有氧运动有助于睡眠。适当的运动不仅可以消耗剩余体力，还可产生一种叫做内啡肽的激素，该激素可以使人镇静、愉悦，有利于睡眠。